100次浏览 发布时间：2024-12-30 09:36:06
常常看到有人问
为什么跳绳小腿变得越来越粗
首先，这一点小编可以很负责任的告诉你
不会！！！
跳绳属于有氧运动
是帮助我们燃烧全身脂肪的
至于有的人为什么会越跳越粗
一方面可能是由于动作要领不正确
另一方面就是运动之后形成的假腿粗
如果没有及时对身体肌肉进行拉伸
长期以往肌肉得不到伸展
腿部就会紧绷绷的，自然腿也就越来越粗
拉伸是运动完之后很有必要的一项流程
可以让紧绷的身体肌肉进行伸展
增加身体柔韧性以及关节灵活性
使我们的肌肉线条越来越明显
所以想要一双美腿的小伙伴们
除了动作要领正确外
一定要重视跳绳运动后的拉伸
本期分享
跳绳后的拉伸
丨小腿后侧拉伸丨
动作时间：左右小腿各做一组，每组30秒
动作步骤：面向墙壁，屈肘扶墙。左脚前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间，同时左侧膝盖伸直。身体重心向前靠，感受小腿后侧的牵拉感。
丨扶墙大腿前侧拉伸丨
动作时间：左右小腿各做一组，每组30秒
动作步骤：右手扶墙或其他安全稳定的物体，右腿支撑。左手抓左腿脚踝，用力向上提拉。髋部向前顶，感受左大腿前侧拉伸感，然后换边。
丨俯身腿后侧静态拉伸丨
动作时间：左右小腿各做一组，每组30秒
动作步骤：右腿屈膝，左腿伸直前伸，脚尖处于自然勾起状态，不要绷直或刻意勾起。上身及腰背保持挺直，腹部向前贴近大腿。
丨腿内侧拉伸丨
动作时间：左右小腿各做一组，每组30秒
动作步骤：双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在右腿上，下蹲至左腿完全伸直。右脚全脚掌着地，左脚脚跟着地。腰背挺直，用身体下压的重力拉伸左侧大腿内侧。
丨弓步拉伸丨
动作时间：左右小腿各做一组，每组30秒
动作步骤：左腿在前，双脚前后约两步距离，脚尖朝前。身体下蹲，左腿屈膝向前，感受右腿髋部的牵拉感，然后换边。
丨跨坐臀部拉伸丨
动作时间：左右小腿各做一组，每组60秒
动作步骤：坐在瑜伽垫上，右腿伸直在后，左腿屈曲在身前，双手扶地。保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部。右侧大腿前侧贴近地面，上身挺直。
当然这里要提醒大家
拉伸时不是粗略模仿就好，一定要注意细节
另外拉伸也不是越痛越好，也要掌握一定度
肌肉产生牵拉或略感不适是拉伸的最佳适度
当肌肉过度拉伸反而身体会
通过牵张反射来抵抗拉伸
不仅起不到任何效果反而还会引起牵拉损伤
因此每天花上十几分钟对身体
进行正确而有规律的拉伸是很有必要的
最后无论是跳绳还是其他运动
都别忘了运动后拉伸这一重要步骤
当你坚持一段时间后，你会发现
跳绳原来真的能瘦腿
