一、选择合适的运动

有适宜的运动量，采取科学的运动方法有助于战胜疲劳。可以根据个人爱好和环境条件，来选择适当的有氧运动，如：步行、慢跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跳舞、打太极拳等。先采用小强度进行锻炼，然后逐渐加大至中等强度。

每天运动半小时比每周末运动几小时更有利于健康

二、日常饮食调整

远离高油高脂高糖食物，需要根据自身工作、生理机制运动量的不同，保证每天摄入的蛋白质、维生素、糖、矿物质、脂肪。不可过多的食用肉类。

三、缓解压力

减少压力的途径如下：

• 做好今天的事，消除对明天和将来的担心。
• 积极改善人际关系，建立支持系统。
• 知足常乐。保持乐观，乐观的态度会平息由压力导致的情绪紊乱。
• 劳逸结合，要留出足够的时间进行阅读、冥想、听音乐等。

四、中医调整

应用调整阴阳，扶正祛邪的治疗理念，方法是：益气、养血、扶正、健脑、强身、抗衰老。

1.肺气虚：可以用百合、白木耳、红枣、蜂蜜。

2.脾阳虚：则可以用百合、莲子、山药、饴糖。

3.肾阳虚：可以用胡桃、芝麻、豆类、坚果。

4.心气虚：可以用柏子仁、酸枣仁、龙眼肉等。5.神衰：可以用桑葚、熟地、白芍。

注意要在专业医生指导下用药，还可配合针灸、按摩调整机体状态。